Í síðasta bloggi höfum við talað um jákvæð áhrif sem að drekka nóg vatn getur skilað okkur. Í dag skulum við ræða annað efni - hversu mikið vatn þurfum við að drekka á hverjum degi?
Eins og við öll vitum er vatn nánast alls staðar frá jarðvegsraka og íshettum til frumna í eigin líkama og það er tæplega 70% af líkamsþyngd að meðaltali og jafnvel hærra hjá ungbörnum. Nú, þegar við erum í rauninni búin til úr vatni og umkringd vatni, hversu mikið vatn þurfum við í raun að drekka til að vera heilbrigð?
Í langan tíma sagði hefðbundin viska að við ættum að drekka átta glös á dag. Árið 2008 sendi bandaríska landbúnaðarráðuneytið (USDA), ein af 15 deildum sambandsríkiskerfisins, út skýrslu „Modified My Pyramid for Older Adults“, þar sem skýrt kom fram að auk vatnsins í daglegum mat, aldraðir þurftu að drekka átta glös til viðbótar á dag. Þessi skýrsla er venjulega notuð til að undirstrika mikilvægi þess að drekka nóg vatn fyrir fólk, sérstaklega aldraða.
Nú á tímum hefur þessi yfirlýsing verið harðlega gagnrýnd. Sumir fræðimenn telja að það sé tölfræðilega ómerkilegt, óyggjandi eða eigi ekki við víða. Og fyrirsagnir eru jafnvel hressar við að 8 glös á dag „haldi ekki vatni“ og „vatnsráð þvo ekki“. Reyndar þarf að stilla þetta mat, því dagleg neysla vatns er mjög mismunandi milli einstaklinga. Miðað við þætti eins og staðsetningu, þyngd, aldur og kyn er mælt með því að karlar eigi að drekka 2,5-2,7 lítra af vatni á dag, en konur eru um 2-2,7 lítrar. Og íþróttamenn, börn og gamalt fólk þarf meira. Á meðan geta aðrir drykkir (svo sem kaffi, te, mjólk eða gos) og matur (sumir ávextir og grænmeti eins og jarðarber, gúrkur og jafnvel spergilkál eru yfir 90% vatn) einnig bætt tjón á líkamsvökva okkar af völdum svita , tár, munnvatn og þvag.
Hér er formúla sem notuð er til að reikna út hversu mikið vatn einstaklingur þarf í raun á dag. Þú gætir allt eins prófað.
Skref 1: Vigtaðu þig (eining: pund) og deildu myndinni í 2.2.
Skref 2: Margfaldaðu niðurstöðuna hér að ofan og aldur þinn saman.
Skref 3: Deilt aftur með 28.3 og það sem þú færð er rétta vatnsmagnið sem þér er ráðlagt að drekka á dag (eining: eyri).
Almennt drekkum við vatn aðeins þegar við erum þyrst. Það er hins vegar ekki rétt. Tilfinningin um ofsafenginn þorsta þýðir að líkami okkar vill vatn mjög mikið og getur leitt til ofþornunar í alvarlegum tilfellum. Ofþornun eða ofþornun getur valdið áberandi dropum í orku, skapi, raka í húð, blóðþrýstingi auk merkja um vitræna skerðingu. Við verðum virkilega að bæta við vatni í tæka tíð. Svo hver eru merki um vatnsskort sem líkami okkar gefur okkur?
Þvaglát. Lágt vatnsmagn leiðir til þéttrar, dökkrar þvags. Við venjulegar aðstæður ætti þvag manns að vera tært og gegnsætt og hafa gulleitan lit.
Hægðir. Hægðatregða þýðir að einstaklingur hefur þrjár eða færri hægðir á viku. Hægðin getur verið hörð og þurr og stundum er sárt að fara framhjá henni. Ef þú ert þegar með hægðatregðu þarftu að drekka mikið af vatni eða öðrum vökva.
Húð. Ef húðin byrjar að þorna, sprunga og afhýða þarftu að drekka vatn strax.
Þreyta. Það er venjulega mikil hægagangur í blóðrásinni vegna skorts á vatni í líkama okkar. Þegar líffæri okkar hafa ófullnægjandi súrefnisbirgðir verðum við of þreyttir og látnir til að gera neitt.
Í óefni. Að verða órólegur þýðir að líkaminn þinn stendur frammi fyrir verulegum vatnsskorti, en tap þess hefur náð 10% af líkamsþyngd þinni. Ef talan fer yfir 20% gætirðu deyið.
Ekki byrja að drekka vatn fyrr en þú hefur þessi ofangreindu einkenni. Haltu alltaf jafnvægi á vatnsborði er nauðsynlegt.
Ég mæli með þessari tegund flösku. Með 18/8 ryðfríu stáli inni í&magnara; út, þessi tómarúm einangraða flaska er ekki aðeins sterk og endingargóð heldur einnig örugg fyrir drykkina þína og skilur ekki eftir málm eftirbragð. Þar að auki býður handfangið upp á einfalt grip með einum hendi (þú getur jafnvel haldið því með tveimur fingrum), sem kemur í veg fyrir að þú sleppir því fyrir slysni. Þú getur líka fellt það flatt til að spara pláss meðan það er ekki í notkun. Með hliðsjón af mismunandi kröfum, til dæmis, kann einhver að kjósa kaldan drykk, hannum hann með breiðum munnformi, sem passar áreynslulaust stöðluðum ísmolum fyrir auka kalda hressingu og gerir það auðvelt að fylla á og hreinsa til að auðvelda lífið.
